標題: 腰部的熱身 [打印本頁]
作者:
kitsune 時間: 2008-7-10 19:41 標題: 腰部的熱身
最近常常練發球
要練之前都會先慢跑
然後動動關節∼拉拉肌肉
可是不知道要如何才能讓腰部和背部有充足的熱身
還有打完球的時候∼要如何才能COOL DOWN呢?
最近比較常發球∼感覺腰都會酸酸的
希望各位教練們能回答∼謝謝
作者:
Roger_Chen 時間: 2008-7-10 21:25
原帖由 kitsune 於 2008-7-10 19:41 發表
最近比較常發球∼感覺腰都會酸酸的
希望各位教練們 ...
腰肌與膝關節的轉.弓肌耐力練習
1.正常站立，兩手上舉，做出飛機動作，右手指朝右邊、左手指朝左邊。
2.順時鐘旋轉90度左手指朝正前方，右手指朝正後方，感覺腰肌有點緊迫，此時再將左手朝正上方，右手朝正下方，膝關節彎曲，停5至10秒鐘會感覺到腰肌非常緊迫，重複做數次。
[ 本帖最後由 Roger_Chen 於 2008-7-10 21:27 編輯 ]
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