標題: 肩膀容易受傷
keys
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發表於 2008-4-18 15:02  資料 私人訊息 
肩膀容易受傷
我有一些長期困擾我的問題   希望能夠詳細的答覆...謝謝摟

背部肩膀容易受傷   肩甲骨內側 會痛

有蛇麼預防方式   如何做肩膀伸展  最好有圖片說明

肩膀受傷怎麼處理

肩膀怎麼保養

肩膀怎麼訓練
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發表於 2008-4-20 09:33  資料 主頁 文集 私人訊息 
我之前肩膀也受傷過......

不過, 大貓小姐最近似乎有點忙...好像在趕論文...

keys兄稍等一陣子吧......
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samuel
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發表於 2008-4-21 10:21  資料 私人訊息 


QUOTE:
原帖由 keys 於 2008-4-18 15:02 發表
我有一些長期困擾我的問題   希望能夠詳細的答覆...謝謝摟

背部肩膀容易受傷   肩甲骨內側 會痛

有蛇麼預防方式   如何做肩膀伸展  最好有圖片說明

肩膀受傷怎麼處理

肩膀怎麼保養

肩膀 ...

背部肩膀受傷大概都是發球姿勢不良造成,小弟也曾深受其害。

如果發力姿勢正確,一般club player 是不太會造成傷害,除非是打太久、疲勞。
在專業版主診斷之前,小弟說說自己經驗。

除了賽前熱身外,結束後最好也做一下伸展。
熱身大概是做做雙臂大迴轉。常看到選手熱身時,持拍發球空揮,這個動作是重點。它必需很放鬆地固定右肘向上的pronation 甩拍方式,follow through 也是放鬆的。整個動作都需跟正常發球一般,以身體動能去甩拍。

伸展方式還請版主推薦,我大概是做做雙臂大迴轉,轉腰、左右下腰。

另外現代人常用電腦,打字與使用滑鼠時,肩部不自覺向前引,造成肩頸部位緊繃不適。

參考一下我的舒壓方式:
持拍手背到後面,類似去摸背部中央部位。在此姿勢下請朋友將自己右肩往後輕推,但身體核心保持不動。沒有朋友幫忙,可試試保持此姿勢以右肩去推牆。

肩膀受傷,先冰敷再休息幾天。
肩膀保養?治根是看看發球方試試否有改善空間?
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bigcat (大貓)
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發表於 2008-5-13 00:22  資料 主頁 文集 私人訊息 
抱歉晚回了

一般來說,
許多非選手類的網球愛好者幾乎是上班族或是需要長時間工作的人,
因此,常常本身就會多多少少有些肩頸、背部痠痛的問題。
網球本身,
在發球等過肩的動作上需要仰賴肩部旋轉肌群的支援,
很容易有雪上加霜的情形。

無論哪邊受傷,
首要工作便是冰敷。
一次十五分鐘可以做三個循環,
兩次的冰敷中間建議稍停五到十分鐘讓肌肉回溫後再冰;
在傷處依然疼痛的時期,
冰敷可以有效地緩解症狀並抑制惡化。

保養的部份也是相似的,
打球前先伸展、熱敷來幫助肌肉『清醒』,
打完以後一樣要伸展、收操、冰敷,
讓肌肉確實地知道你要進入及要退出運動狀態;
這些動作能夠有效地促進血液循環,
自然就會帶動代謝,
讓你所從事的運動更有效益。

伸展的動作圖片,
正在情商台灣體育大學運科所的動畫版圖片;
順利取得學長同意後會即刻上傳。
屆時將一併說明。

我所能做的,
是依既往經歷提供建議,
無法取代醫師診斷及治療。

[ 本帖最後由 bigcat 於 2008-5-31 17:36 編輯 ]
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unimems
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發表於 2008-5-14 07:53  資料 私人訊息 
請問bigcat, 冰敷與熱敷的定義為何?如何施作?
如果使用冰袋直接壓在身體上連續15分鐘,是否會造成凍傷?...
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bigcat (大貓)
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發表於 2008-5-14 23:06  資料 主頁 文集 私人訊息 
冰敷:利用冰涼的物體使肌肉等組織溫度下降
熱敷:利用溫熱的物體使肌肉等組織溫度上升
無論是熱敷或冰敷,
都可以考慮至大型醫療用品行購買冰熱兩用的『冰敷袋』
需要冰敷時就裝冰塊進去,
需要熱敷時就加熱水。
當然,
想要選用不那麼費事的果膠狀冷熱兩用敷墊也是可以。
不過那種冷熱敷墊的持久性和穿透力通常不如冰塊好。

一般來說,
我們建議進行冰敷或熱敷時,
都以十五分鐘為一個次數。
最好使用彈性繃帶加壓固定,
也可以提供壓迫的效果。

正常情況下,
使用冰塊裝袋進行連續15分鐘的冰敷是不至於造成凍傷的。
只要今天您不是三五稚兒或七旬耆老,
一般的皮膚狀況不至於發生凍傷的情況。
唯,
膝蓋、手肘等要避免過緊的壓迫,
以預防神經傷害;
臉部、頸部、鼠蹊、下體處皮膚脆弱薄嫩或動脈、神經較為表淺的部位
亦不建議進行直接壓迫,
建議改採冰塊加水的方式,
在冰至略感不適時就暫時先將冰袋移開以策安全。

[ 本帖最後由 bigcat 於 2008-5-31 17:37 編輯 ]
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unimems
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發表於 2008-5-15 01:29  資料 私人訊息 
謝謝bigcat的說明!

可否再說明一下,
1.較適當的熱敷溫度大概多少?
2.市售的治療(或緩解)肌肉酸痛藥膏,噴劑或貼片,其使用時機為何? 效用是對等於熱敷或冰敷?
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keys
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發表於 2008-5-24 23:07  資料 私人訊息 
大貓大  你提供的資訊很有用哦

我去看醫生他也懷疑我天天打電腦    然後打球太兇  才會促成傷害

所以說來應該是平時  坐姿不良引起的摟 ?

那可以麻煩你提供一些   平時坐著 可以放鬆肩膀的姿勢嗎 ?

謝謝你的答覆哦 ^^
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bigcat (大貓)
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發表於 2008-6-12 00:38  資料 主頁 文集 私人訊息 
回 unimems君,
 
一般建議熱敷溫度最好不要超過攝氏50度,
但事實上以實際操作的經驗來看,
每個人會依照年齡、當時氣溫、受傷部位和個人溫感耐受性高低等不同因素,
對冷熱產生不同的感覺;
所以,後來我在執行防護工作時給的建議是:
『比體溫高,但不至於覺得燙為原則。』
也之所以我推薦大家在休養的的時候,
方便的情況下泡泡熱水澡或溫泉、
或是淋浴時將水溫稍稍調高些,
一邊沖患部一邊伸展也是可以的。

市售的治療(或緩解)肌肉酸痛藥膏、噴劑或貼片等因為功能及種類繁多,
我並沒有特意去進行研究比較;
通常情況下,
使用後會感覺清涼的產品,會比較接近消炎冷敷的效用;
使用後會感覺發熱的產品,是比較接近活血熱敷的功能。
因為沒有一定的答案,
所以我在此無法給您確定的答案。
一般我會建議我的選手們在急性期以後再開始貼。
建議您可以參考產品上頭的添加成份,
含有消炎藥品類的通常是比較清涼型的。


回keys君:
其實只有盡量放鬆的坐著,
並沒有坐著就能放鬆的標準姿勢啦!
所以才會需要大家坐一陣子就起來動動呀∼
你的情況,
看來是平常運動量過低而打球的負擔又過大引起的,
所以最基本的解決方法,
還是希望您在打球前後一定要加重熱身和收操的比例,
不但可以預防傷害,也可以幫助排除堆積的乳酸和廢物。

關於在辦公室中起來動動放鬆身體的方法,
我們運科所正在研究一套動畫教學軟體,
大約六月中旬前會有試用版;
您有沒有興趣試試看呢?
當然是免費的!
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發表於 2008-6-12 08:52  資料 主頁 文集 私人訊息 


QUOTE:
原帖由 bigcat 於 2008-6-12 00:38 發表

關於在辦公室中起來動動放鬆身體的方法,
我們運科所正在研究一套動畫教學軟體,
大約六月中旬前會有試用版;
您有沒有興趣試試看呢?
當然是免費的!

這個應該很多人會有興趣的啦....

例如.....我就第一個報名試用囉......
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godwsr
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發表於 2008-6-12 10:43  資料 私人訊息 
這麼好的軟體,我也想要
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LOPEZ
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發表於 2008-6-13 06:16  資料 私人訊息 
我也要參一腳
對啦  請問bigcat是哪一家大學的運科所啊?  
我也有興趣 想當你的學弟耶.......
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bigcat (大貓)
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發表於 2008-6-22 00:26  資料 主頁 文集 私人訊息 
軟體感謝各位領號碼牌呀XD
不過尚在修正中~
還請稍待~

我是國立台灣體育大學運動科學研究所^^
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samuel
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發表於 2008-6-22 14:18  資料 私人訊息 
可以領號碼牌啊?

那小弟也報名!!
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