標題: 腰部的熱身
kitsune
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發表於 2008-7-10 19:41  資料 私人訊息 
腰部的熱身
最近常常練發球
要練之前都會先慢跑
然後動動關節∼拉拉肌肉
可是不知道要如何才能讓腰部和背部有充足的熱身
還有打完球的時候∼要如何才能COOL DOWN呢?
最近比較常發球∼感覺腰都會酸酸的
希望各位教練們能回答∼謝謝
頂部
Roger_Chen
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發表於 2008-7-10 21:25  資料 文集 私人訊息 


QUOTE:
原帖由 kitsune 於 2008-7-10 19:41 發表
最近比較常發球∼感覺腰都會酸酸的
希望各位教練們 ...

腰肌與膝關節的轉.弓肌耐力練習
1.正常站立,兩手上舉,做出飛機動作,右手指朝右邊、左手指朝左邊。
2.順時鐘旋轉90度左手指朝正前方,右手指朝正後方,感覺腰肌有點緊迫,此時再將左手朝正上方,右手朝正下方,膝關節彎曲,停5至10秒鐘會感覺到腰肌非常緊迫,重複做數次。

[ 本帖最後由 Roger_Chen 於 2008-7-10 21:27 編輯 ]
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